Oruç günleri çok popülerdir (özellikle sudaki günler), çünkü vücudu atıklardan ve toksinlerden temizlemenize izin vererek, kesin olarak belirlenmiş bir kalıba göre beslenmeyi ima ederler. "Favori" diyet, bu günlerin ilkelerine dayanmaktadır ve tüm kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmak, günde yaklaşık 1 kg kaybetmenizi sağlayacaktır.
Diyetin özü nedir?
"Favori" diyet, sıkı bir şekilde düzenlenmiş bir şemaya göre aynı tür gıdalardan sınırlı miktarda tüketmenize izin verilen 7, 12 veya 14 oruç günüdür. Test sırasında kendinizi herhangi bir ciddi sorundan kurtarmanız ve uzun süre evden uzak kalmamanız tavsiye edilir, çünkü çoğu günkü diyet bağırsak hareketliliğinin yoğunlaşmasına neden olur ve böbrekler üzerinde artan strese neden olur.
Sonuç bir yandan diyet menüsündeki önemli bir kalori açığıyla açıklanıyor. Öte yandan, diyetin günlük olarak tamamen değiştirilmesiyle kilo kaybı kolaylaştırılır - vücudun, enerji tüketimini hemen bir başkası devreye girmeden önce bir kısıtlamaya uyarlamak için zamanı yoktur.
Vücut için "Favori" diyet streslidir, çünkü yalnızca şiddetli kaynak sınırlaması modunda çalışması değil, aynı zamanda her gün yeni bir beslenme türüne yeniden uyum sağlaması da gerekir. Bundan dolayı kilo verme etkisi tetiklenir.
7 gün boyunca "Favori" diyet planı
7 günlük favori diyetinizi, yani klasik ve hafif versiyonunu seçtiyseniz aşağıdaki beslenme programını izleyin:
1., 3. ve 6. günler - sıvı veya içecek
Açlık yalnızca sıvı gıdayla, ancak herhangi bir miktarda tatmin edilebilir. Kısıtlamaların olmaması öncelikle durgun su, tatlandırıcı içermeyen çay ve az yağlı kefir için geçerlidir. Tuzsuz ve baharatsız et suyunun yanı sıra taze sıkılmış meyve, meyve ve sebze sularını da kullanabilirsiniz. Sebze olanlar tercih edilmeli ve günlük alımlarının iki bardakla sınırlandırılması tavsiye edilir.
2. gün - sebze
Her türlü sebze (patates hariç), özellikle yeşil olanlar - her türlü lahana, kabak, salatalık, turp ve turp, ayrıca patlıcan ve domates de yapabilirsiniz. Sebzeleri buharda pişirebilir, kaynatabilir, pişirebilirsiniz ancak kızartmayın.
Limon suyuyla ve hatta bitkisel yağla tatlandırılmış taze sebzelerden salatalar yiyebilirsiniz (günde 2 yemek kaşığına kadar). Tüm yemeklerin belirli miktarda doğal baharatlarla tatlandırılmasına izin verilir ancak tuz ilave edilmemelidir.
Toplamda günde 1,5-2 kg sebze yemenize izin verilir ve bunları 5 porsiyona bölersiniz. Ayrıca 1,5 litre temiz durgun su içmelisiniz.
4. Gün – meyveli
Günlük diyetiniz, yüksek kalorili muz ve üzüm dışında herhangi bir meyveden 3 kilogramdır. Favoriler yağ yakan ananaslar, pektin açısından zengin elmalar ve kilo kaybı için en iyi meyve olan greyfurttur.
Başka ülkeden getirilen meyveler yerine mevsiminde olan meyveleri tüketmeye çalışın. Vücudunuzun tepkisini izleyin - kendinizi iyi hissetmiyorsanız, örneğin acı greyfurttan başka bir meyve seçin. İçme rejimini unutmayın.
5. Gün - protein
Sonunda tok hissedeceksiniz! Yiyeceklere atlamamaya çalışın, yavaş yavaş, küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla - günde 6-7 kez yiyin. Derisiz ve yağsız tavuk filetosu, deniz balığı ve deniz ürünleri yemeklerinin tadını çıkarabilir, yumurta (tercihen sadece beyazı), az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz. Sos, baharat, tuz yok. Su, daha önce olduğu gibi - günde 1,5 litre.
7. gün - final
“Favori” diyetinizde yediğiniz tüm yiyecekleri farklı günlerde yiyerek, ölçülü ve doğru bir şekilde yiyin. Hala tuzsuz ve yağlı sossuz, buharda, ızgarada, fırında pişiriliyor. Örnek menü şöyledir:
- Sabah: 2 yumurta.
- Atıştırmalık: az yağlı kefir veya yoğurt, süzme peynir.
- Gün boyunca: sebzeli az yağlı tavuk çorbası.
- Atıştırmalık: birkaç elma.
- Akşam: sebze salatası.
Gün içinde içmeniz gereken bir buçuk litre suyu da unutmayın.
Diyeti 2-3 ayda bir defadan fazla uygulayamazsınız. 7 gün boyunca diğer diyetleri de seçebilirsiniz.
12 gün boyunca “Favori” diyet
Başlangıçta, "Favori" diyeti bir hafta için tasarlandı, ancak hızla genişletilmiş seçeneklerle desteklendi. Yani 7 gün sizin için yeterli değilse, bu diyetin 12 günlük bir analogunu deneyin. Ağ "beslenme uzmanları" devam etmek için iki seçenek sundu:
İlk seçenek:
- 7. gün - Haftalık programda olduğu gibi diyetten çıkmanın bir yolu değil, maden suyunun sert bir şekilde boşaltılması.
- 8. gün — sebze (yukarıdaki yedi günlük diyet önerilerinde açıklandığı gibi sebzeleri herhangi bir biçimde yiyebilirsiniz).
- 9. gün - kefir. Sınırsız miktarda içebilirsiniz, ancak yalnızca az yağlı.
- 10. gün - protein. 5. protein gününün tüm önerilerini izleyin.
- 11. gün - yalnızca yeşil çay üzerine.
- 12. gün - Yedi günlük versiyondaki son güne benzer şekilde diyetten çıkış. Aynı zamanda vücudun vitamin dengesini meyvelerle yenilemeye değer.
İkinci seçenek:
İkinci seçenek, 12 günlük sürenin tamamını üç günlük dört tekli diyete bölmeyi içerir:
- Üç kefir günü. Herhangi bir miktarda az yağlı kefir.
- Üç elma günü. Herhangi bir elma ve herhangi bir miktarda, çiğ ve/veya pişmiş.
- Üç protein günü. Tuz ve baharat kullanılmadan diyet yöntemleriyle hazırlanan tavuk fileto. Dikkatlice! Bu böbreklere çok büyük bir yüktür. Su içebilirsiniz ve içmelisiniz.
- Üç şarap ve peynir günü. Her öğünde 150 ml şarap ve 30 gr peynir bulunur. Bu tür atıştırmalıkların sayısı yalnızca alkole olan toleransınızla sınırlıdır. Görünüşe göre, önceki dokuz gündeki bu kadar ciddi bir kilo kaybından sonra, yalnızca kalıcı sarhoşluk durumunda üçüne daha dayanmak mümkün.
İçmeyenler şarabı üzüm veya nar suyuyla değiştirebilirler. Sadece mide suyunun asitliği artmadığı takdirde tavsiye edilir.
14 gün boyunca “Favori” Diyet
Favori 2 haftalık diyet, şarap günleri (veya şarap diyeti) gibi özellikle orijinal bir diyet sunmuyor. Bunlar yukarıda arka arkaya açıklanan iki yedi günlük diyettir. Özel diyet kısıtlama süresi nedeniyle, kompostolar, meyveli içecekler, jöle ve meyveli ancak şekersiz milkshake ile içme günlerini genişletmeye değer.
İçki içilen günlerde bazıları kahve (günde en fazla şekersiz bir fincan), meyve ve sebze smoothieleri ve bol miktarda yeşillik, su ve bir veya iki meyveyle hazırlanan yeşil kokteyller de içerler. Sadece tavuk göğsünde protein günleri seçenekleri var. Ve bazı öneriler sebze gününde patatesleri hariç tutmaz.
Yani 14 gün boyunca “Favori” diyetinizi kendinize göre uyarlayarak biraz yumuşak hale getirebilirsiniz.
Genel öneriler
Yemek planınız ne olursa olsun (7, 12 veya 14 günlük) aşağıdaki önerileri dinleyin:
- Favori diyetinizi yoğun antrenmanla birleştirmeye çalışmayın. Çok yetersiz beslenmesi vücudunuza tam eğitim için gerekli olan enerji miktarını sağlamayacak. Bu nedenle kondisyonun etkinliği son derece düşük olacak ancak sakatlanma olasılığı önemli ölçüde artacaktır. Sadece dinlen.
- Diyette yeterince su içmek çok önemlidir, ancak doğru şekilde içmek de aynı derecede önemlidir. Yemekler sırasında veya hemen sonrasında su içmemelisiniz, çünkü bu durumda mide suyunu sulandırır ve bu da sindirim sürecinin bozulmasına neden olur. Yemeklerden yarım saat önce ve en geç bir saat sonra içilir. Gün boyunca küçük dozlarda içmeye çalışın (50 ml'ye kadar).
- "Favori" diyetin sonuçlarının uzun süre dayanması için, bir hafta daha programın yedinci gününe benzer şekilde yiyin. Pişirme, fırınlama ve buharda pişirme, tuz ve şekeri sınırlama ve ölçülü yeme gibi sağlıklı beslenme alışkanlıklarını pratiğinizde tutmaya çalışın.
Diyet “Favori”: sonuçlar
"Favori" diyetinin taraftarları gerçekten benzersiz sonuçlardan bahsediyor: 14 günde 5 ila 10 kg. Bu diyetin yardımıyla iki haftada 14-16 kilo verdikleri durumlar olmuştur.
Ancak bunların hepsinin aşırı yağ olmadığını anlamalısınız. Bu kadar hızlı kilo kaybıyla kaybedilen kilonun büyük bir kısmı sıvı ve kas kütlesidir. Üstelik etkileyici sonuçlar ancak etkileyici fazlalıklar ile mümkündür. 
Eğer 65 kiloysanız 2 haftada 10 kilo vermeyi beklemeyin; büyük olasılıkla 2-4 kg'dan kurtulacaksınız:
Diyete kontrendikasyonlar
Diyete kontrendikasyonlar, boşaltım sistemi hastalıkları, gastrointestinal sistem, metabolik bozukluklar, zihinsel bozukluklar vb.'dir. Tıbbi kayıtlarınız aşağıdakileri içeriyorsa, kilo vermenin daha az aşırı bir yolunu aramanız daha iyi olur:
- herhangi bir böbrek ve karaciğer hastalığı;
- gastrit ve kolit;
- kardiyovasküler sistemin fonksiyon bozukluğu;
- yeme davranışı anormallikleri;
- duygusal aşırı yemeye eğilimlidir.
Ayrıca “Favori” diyeti hamilelik ve emzirme döneminde kullanılamaz, hastalık sonrasında veya fiziksel aktivitenin arttığı dönemlerde bundan kaçınmak daha iyidir. Bir sonraki yazımızda hamilelikte oruç günlerine uymanın kurallarından bahsedeceğiz.
"Favori" diyet oldukça katıdır, bu nedenle herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa kendinizi psikolojik olarak sıkı bir diyete hazırlayın. Aynı zamanda vücuda bir "sarsma" sağlamak, onu toksik maddelerden arındırmak ve fazla kilolardan kurtulmak için mükemmel bir seçenektir.